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驴C贸mo dormir bien? 8 consejos efectivos

Cómo dormir bien: 8 consejos efectivos

Dormir bien es un problema para muchos, si no concilia el sueño durante la noche, cuando se despierta va a estar cansado e improductivo durante el siguiente día. Disfrutar de noches rentables desde el punto de vista del descanso se convierte en imprescindible para poder actuar de manera eficaz durante el día.

A menos que no sufras de trastornos del sueño reales, en este caso es mejor hacer una visita al especialista, dormir bien es posible con algunas precauciones pequeñas y establecer un buen hábito simple. Las estadísticas nos dicen que la noche más perturbada y en la que tiene más dificultad para dormir bien es entre el domingo y el lunes, lo que provoca la típica actitud del lunes por la mañana.
Si puedes dormir bien esta noche, no deberías tener grandes problemas en otros días.
Dejando a un lado la productividad, es realmente un placer poder deslizarme en un sueño profundo y reparador, para estar rugiendo a la mañana siguiente.
Si también quieres probar esta sensación agradable, intenta seguir estos consejos para poder dormir bien.

Cómo dormir bien de noche: 8 consejos prácticos

 1 Haga ejercicio regularmente  

Haga que la actividad física mejore la calidad y profundidad del sueño, además de que se beneficia de muchas otras ventajas, es importante no exagerar.
El ejercicio físico general devuelve un notable bienestar durante todo el día y también te permite dormir bien.
Haga que la actividad física, no necesariamente suscribirse al gimnasio, pero entrar en una rutina simple de movimiento: un paseo en bicicleta, un paseo por el parque, Jugar con amigos o practicar su deporte favorito.

El ejercicio mejorará la calidad de su descanso en poco tiempo y, a la larga, será su principal aliado para dormir bien hasta la mañana.

  2 Siempre despierta al mismo tiempo  

Nuestro cuerpo tiene un reloj interno que se adapta a las actividades que hacemos regularmente, incluido el sueño, por lo que para dormir bien intentamos despertarnos al mismo tiempo, sí, incluso los fines de semana.
Tenga en cuenta que después de un cierto número de horas ya no podrá beneficiarse de un sueño adicional, así que levántese y use su tiempo.
Si tiene sueño a otras horas del día, tome una siesta.
Si se siente cómodo sin una siesta, puede seguir así de manera segura, viceversa, si se siente bien haciéndolo, no hay razón para detenerse.
También preste atención a su cuerpo, observe los momentos en que se duerme naturalmente y el momento en que se despierta espontáneamente sin el uso de un reloj despertador.

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 3 Dormir a la temperatura correcta  

El cuerpo descansa correctamente a temperaturas no superiores a 18 ° y no inferiores a 15 ° en un entorno limpio y fresco, por lo que a menudo cambia el aire de su dormitorio, evita temperaturas demasiado altas que, especialmente en verano, no favorecen un sueño reparador.
Si siente 18 °, sepa que hay estudios que muestran que esta es la temperatura ideal para dormir bien y mantener su cuerpo saludable.
Según algunos, dormir en una habitación fría aportaría otros beneficios, incluida la ayuda para combatir problemas relacionados con el metabolismo y una mayor liberación de melatonina.
Si vives en un lugar muy húmedo, considera comprar un deshumidificador, podría mejorar en gran medida la calidad general de tu descanso y ayudarte a dormir bien.

 4 Usa el dormitorio solo para dormir  

Usando el dormitorio solo para descansar, el cerebro se acostumbrará a la idea y cuando te encuentres en la cama automáticamente se predispondrá a dormir.
Por supuesto, es normal tener en el dormitorio objetos y muebles de uso diurno que no pueda mover, simplemente evite usar la cama para hacer cualquier otra cosa y úsela exclusivamente para dormir.
De esta forma, tu mente asociará la cama con el descanso y será más fácil conciliar el sueño de inmediato.
Este truco se puede utilizar no solo para dormir bien, sino también para todas las actividades que requieren un lugar específico.
Por ejemplo, si asocia su computadora portátil con el juego, cuando lo use para trabajar sentirá la necesidad de jugar.
Si ya has probado este sentimiento, será más fácil para ti entender este proceso y usar este truco para dormir bien.

 5 Dormir bien meditando  

La meditación regular durante al menos 10 minutos al día produce una larga serie de beneficios durante todo el día y también es una gran ayuda para dormir bien.
Meditar también promueve la tranquilidad de la mente y te ayuda a desconectarte de los pensamientos que te agitan el sueño.
Si quieres dormir bien, ingresa a una pequeña rutina de meditación, tranquilo, no tienes que cruzar las piernas bajo una cascada, simplemente siéntate y relaja tu mente.
Para dormir bien con esta práctica, deberá tener la consistencia de meditar con cierta frecuencia, intente durante un par de semanas, una vez que haya verificado los beneficios seguirás haciéndolo.

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Como Dormir Bien

 6 La oscuridad es tu amiga  

La oscuridad es un factor determinante para conciliar el sueño y dormir bien. Elimine todas las fuentes de luz, especialmente las no naturales y directas, como teléfonos inteligentes, tabletas, computadoras y televisión.
Evite estos últimos por hasta una hora antes de acostarse, verá la diferencia.
También protege todas las fuentes de luz, incluso las pequeñas, para apagar los interruptores de las tomas de corriente que, además de consumir, pueden perturbar el sueño e impedir que duerma bien.

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 7 Relaja tus músculos y tu mente   

Para dormir bien, es importante dejar que los malos pensamientos fluyan lejos de tu mente, no los confines, piensa en lugar de las cosas positivas que te sucedieron durante el día, desconéctalo del trabajo y déjate arrullar por un pensamiento positivo.
Concéntrate en todo lo que has hecho bien en este día y no pienses en cosas negativas.
Usa el tiempo antes de quedarte dormido para celebrar las cosas buenas que te han sucedido.
También recuerde relajar todos los músculos de tu cuerpo, en particular, trate de relajar los músculos de la cara, pero no olvide el torso y las articulaciones.
Para relajarse, descanse gradualmente por la noche las actividades más pacíficas, para preparar su cuerpo antes de acostarse.
Si te ayuda, crea tu propia rutina de relajación antes de irte a dormir, como leer, meditar o escuchar música.

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Secretos para dormir bien

 8 Dormir bien comiendo sano  

Una nutrición adecuada, además de influir en su salud y su cuerpo en general, también promueve un buen sueño reparador.
No se pierda su dieta con abundantes dosis de verduras y frutas en temporada, y evite los alimentos chatarra.
Comer adecuadamente y mantenerse más ligero durante la cena es una estrategia a largo plazo para dormir bien y descansar adecuadamente.
Intente no sobrecargar excesivamente su cuerpo comiendo demasiado en la tarde.

 ¿Cómo dormir bien con la técnica de las dos alarmas?  

La técnica de las dos alarmas es muy útil para ajustar mejor nuestro día e instalar un método efectivo.
La idea es establecer dos alarmas, una por la mañana y otra por la tarde.
La alarma de la mañana funciona como una alarma normal, configúrela cuando tenga que levantarse para ir al trabajo o ir a la escuela.

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En su lugar, la segunda alarma se debe configurar por la noche y deberá darle la información para ir a la cama y descansar.

Si tiene que despertarse a las 7:00 de la mañana y quiere dormir 8 horas, configure su alarma nocturna a las 11.00.
Si tiene tarea adicional, tareas domésticas o un proyecto en el que está trabajando, primero configure su alarma nocturna para que pueda levantarse temprano a la mañana siguiente.
De hecho, las primeras horas de la mañana después de despertar son infinitamente más rentables que las horas de la noche cuando estamos cansados ​​al final del día.
Con esta técnica para dormir bien siempre puedes tener las horas de sueño que consideras indispensables y crearás una rutina que, una vez asimilada, te permitirá descansar bien.

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Dormir Bien

 Consejos prácticos para dormir bien  

  • Elija un colchón de buena calidad
  • Use una almohada de la altura correcta
  • Báñese antes de acostarse, promueve el sueño
  • No exageres el café
  • Por la noche, usa luces suaves
  • Escucha música relajante
  • Comience a relajarse antes de irse a dormir
  • Cuando sea posible, reafirme sus horarios naturales

    Dormir bien es una condición natural que beneficiará toda su vida, se sentirá mejor consigo mismo y con los demás y, en consecuencia, tendrá un despertar agradable y relajado.
    El sueño nos acompaña durante aproximadamente un tercio del día, que a fin de cuentas es una buena parte de la vida, por lo que es una buena opción intentar mejorar el descanso, dormir bien y despertar a lo grande.

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