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Cómo dejar de fumar en 7 pequeños pasos

Como Dejar de Fumarr - Cómo dejar de fumar en 7 pequeños pasos

Como Dejar de Fumar

Cómo dejar de fumar en 7 pequeños pasos

Cómo dejar de fumar?

En este artículo descubrirás un método paso a paso para despedirse definitivamente del cigarrillo.

Dejar de fumar es una elección valiente y si has encontrado este artículo, significa que usted ha tomado una decisión en este sentido, o al menos estás haciendo las preguntas, así que si quieres descubrir cómo dejar de fumar, sólo tiene que seguir leyendo.

Tal vez haya decidido dejar de fumar muchas veces en su vida, especialmente cuando, en a principios de año, se establecen buenas intenciones, aunque a menudo sea en vano.

Si ha decidido que es hora de perder este mal hábito, proceda con la lectura; sin embargo, le advierto: este artículo es muy extenso y deberá reflexionar y poner en práctica cada punto para poder dejar de fumar de una vez por todas.

Si tratas de preguntarle a alguien por qué fuma, la mayoría de las veces escucharás algo como “¡fumo porque me gusta!”: Una respuesta bastante obvia, las personas tienden a hacer lo que les gusta y a eliminar lo que no les complace.

Precisamente por este motivo, dejar de fumar no es tan fácil, porque te gusta y no te das cuenta del daño que produce de inmediato, y tiendes a dejar el problema para sí mismo en el futuro.

La nicotina le proporciona dependencia física, por lo que fumar puede no gustarle mucho, pero usted es adicto a ella sin ser demasiado consciente de ella.

¿Por qué dejar de fumar? Ventajas y beneficios

Comienza a echar un vistazo al daño que el fumar causa a tu precioso cuerpo:

Daño e irritación del sistema respiratorio
Reducción de las defensas inmunes
Aumento en la incidencia de infecciones respiratorias
Envejecimiento prematuro de los pulmones
Asma y bronquitis aguda
Impotencia en el hombre
Envejecimiento de la piel
Tumores y alto riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular
Estos son solo algunos de los problemas de los fumadores y ya esta lista debería hacerle pensar y seriamente inducirlo a dejar de fumar; los beneficios lo alertarán a lo largo del tiempo, de un período de entre 30 minutos y 10 años:

Tus pulmones comenzarán a limpiarse y respirarás mejor
Comenzarás a recuperar el gusto y el olfato
La circulación sanguínea mejorará
La tos se reducirá
El riesgo de cáncer de pulmón se reducirá a la mitad
Habrás ahorrado mucho dinero
La actividad física te costará menos esfuerzo y estarás más relajado
No huele a humo y tendrás una mejor sonrisa
Cómo dejar de fumar en 7 pasos graduales.

No existe una técnica real para dejar de fumar, pero hay algunos recursos mentales que marcan la diferencia y, sobre todo, tendrá que recurrir a su fuerza de voluntad.

Esto es lo que puedes hacer concretamente en 7 pasos para dejar de fumar.

Como Dejar de Fumar

# 1 Cómo dejar de fumar con discusión interna

Si estás leyendo este artículo, supongo que estás haciendo preguntas, probablemente sean las correctas.

Este es el primer paso: tome conciencia del daño que el humo le ocasiona a su cuerpo, visualice los beneficios que obtendrá personalmente y las personas que están cerca de usted, debe ingresar en el orden de ideas que si decide dejar de fumar tiene que irse. todo el camino.

Hable de esta decisión con tantas personas como sea posible para que reciba de ellos una presión positiva debido al compromiso público que ha tomado, si lo desea, puede escribir en los comentarios su compromiso de dejar de fumar, a fin de exponer su elección socialmente.

Una excelente manera de dejar de fumar es hablar en profundidad con su persona más cercana y querida.

Analice su pasado con esta persona, hable sobre por qué comenzó a fumar y cuándo sucedió.

Discuta la pregunta en profundidad: qué hizo que se pusiera el primer cigarrillo en la boca, cuántos años tenía, por qué todavía lo hace y cuáles son los beneficios, si es que hay alguno, para seguir fumando.

Analice minuciosamente el tema, no deje ninguna objeción abierta.

# 2 Encuentra una fuerte motivación para abandonar el fumar

Toma esta decisión y comienza, no en 10 minutos, ni en una hora, ni mañana, pero ahora, no causas más daño a tu cuerpo, puedes recompensarte de otras maneras, solo tienes que encontrar lo que es correcto para ti.

Su motivación para dejar de fumar será el combustible con el que proceder en esta elección, piense en todos sus por qué y colóquelos por escrito, llene una lista como esta:

Quiero dejar de fumar porque estoy dañando seriamente mi cuerpo
Quiero dejar de fumar porque no quiero lastimar a las personas cercanas a mí
Quiero dejar de fumar porque quiero volver a estar en forma
Quiero dejar de fumar porque quiero una sonrisa deslumbrante
Quiero dejar de fumar porque decidí invertir en mi salud
La lista debe ir más allá, escriba al menos 10 razones por las que realmente vale la pena dejar de fumar. Estos deben ser sus motivos y no los de los demás, debe determinar por qué quiere dejar de fumar.

# 3 Imponer una fecha realista para dejar de fumar

Tome un calendario y planifique cómo dejar de fumar, siguiendo una estrategia específica: comience por quitar algunos cigarrillos al día, si fuma muchas togles 3-4 o solo una.

Escriba su plan y respete los plazos que ha establecido.

Todos los meses, reduzca la cantidad de cigarrillos que fuma de la cuota establecida. Establezca una fecha real y óptima, una fecha límite poco realista producirá una falla que disminuirá aún más su capacidad para dejar de fumar, preste atención a este parámetro.

No piense en cómo dejar de fumar como un todo, pero concéntrese en reducir, dejará de fumar un cigarrillo a la vez.

No interrumpa su plan por completo, si se da por vencido aunque sea una vez, el límite de su elección se aflojará y será mucho más fácil volver a repetirlo.

Evite terminar en la trampa de decir “Solo fumo uno”, es un proceso peligroso, absolutamente evítelo.

Para superar este problema, no considere un cigarrillo individualmente, pero imagínelo como parte de un sistema dañino para ser eliminado.

# 4 Persevera en tu camino

Siga el plan que ha elegido y reduzca lentamente los cigarrillos que fuma, haga que su cuerpo se use para dejar de fumar, dándole menos y menos nicotina.

Vea su objetivo diariamente y manténgase motivado al releer todas las razones que lo impulsaron a tomar esta decisión y los beneficios que percibe a medida que avanza por este camino.

Escuche a su cuerpo, cuando sienta que la necesidad de fumar recupere el control, perciba esta necesidad, abrácela y no intente eliminarla.

Pídale a las personas más cercanas a usted que lo ayuden a respaldar su elección.

Mantenga su decisión de dejar de fumar y recompénsese mimándose a sí mismo, tal vez con un poco de comida elegante.

Si realmente no puedes resistir 50 flexiones de brazos.

Dejar de Fumar

# 5 Cómo dejar de fumar cambiando la perspectiva

El quinto paso es crucial: comience a ver su elección bajo una nueva luz, reducir la cantidad de cigarrillos no debe ser una privación, sino una conquista.

Debe estar orgulloso de cada cigarrillo que no haya fumado.

Dejar de fumar fue una elección difícil, pero aún estás siguiendo este camino, seguramente eres más fuerte que otros.

Incluso en esta etapa, exponga y deje de fumar públicamente, acepte con placer los elogios de las personas que cuentan para usted y déles la bienvenida de una manera positiva.

Incluso las palabras de aquellos que aún fuman deben ser evaluadas con la perspectiva correcta.

No se desanime por su decisión de seguir fumando, de hecho, exponga su decisión de renunciar de manera positiva, con valentía, hable con ellos acerca de su decisión, trate de hacerle cambiar la perspectiva y también cambiará la suya.

Desarme su esquema mental incorrecto actual: al dejar de fumar se sentirá mejor, deje las convicciones sobre el vicio y lo que le sucederá si se detiene.

Usted crea nuevos esquemas, al dejar de fumar no está renunciando a nada, por el contrario, solo tiene que ganar dinero.

Disfruta el sentido de conquista que proviene de deshacerse de este vicio.

# 6 Deje de fumar calculando

Al final de cada semana la suma total de los cigarrillos que no han fumado y recompensado, hacer los cálculos y registra todo el dinero que habría gastado para comprar y luego utilizarlo para premiar a que usted lo desee, puede darse un viaje fuera de la ciudad, o ahorrar para el futuro que nunca se sabe

Si solía fumar mucho, a cualquier reducción gana cada vez más, tu tesoro rimpolperà cada cigarrillo fumado y no después de un año que realmente tendrá que pagar unas vacaciones.

Si lo desea, puede calcular de antemano las ganancias que obtendrá al dejar de fumar para que pueda agregarlo a su lista.

Con este práctico sistema, puede convertir la opción de dejar de fumar en dinero para obtener un rendimiento tangible de lo que está obteniendo.

Si esta motivación no es suficiente para usted porque prefiere fumar todo el año en lugar de hacer un viaje más, debe tratar de enfocarse en la dirección opuesta: al seguir fumando, ¿qué está obteniendo?

# 7 Renueva tus hábitos

Si tienes la necesidad de fumar, hacer otra cosa, encontrar nuevos hábitos que gratificar, comenzar a practicar un deporte o encontrar un hobby que el entusiasmo, el tabaquismo no debe incluso ser parte de sus opciones, usted puede utilizar su tiempo forma más rentable.

Cuando yo era un muchacho que tenía un amigo que estaba convencido de que se convertiría en gran fumador, según él todos sus parientes estaban fumando en serie y me sentí condenado a la misma suerte.

Después de unos años, también intentó y se dio cuenta de que no le gustaba en absoluto y que no comenzaría a fumar.

Escribo esta historia para enfatizar el hecho de que dejar de fumar es su elección, no se deje engañar por el mundo que le rodea, fregatene las circunstancias, todo depende de ti.

¿Quieres dejar de fumar? Entonces hazlo sin decirte a ti mismo que no puedes o nunca lo lograrás, solo eliges tus hábitos, así que elige los buenos.

Si crees que te estás beneficiando del cigarrillo, como la relajación y la calma, simplemente puedes ir a la fuente meditando.

Libros y aplicaciones para dejar de fumar

El soporte en papel o electrónico para dejar de fumar podría ser esencial para su elección.

La combinación de un buen libro para mantenerse motivado y una aplicación cómoda para llevar siempre contigo, se vuelve esencial para poder perder este mal hábito.

Libro: es fácil dejar de fumar si sabes cómo hacerlo
QuitNow – Deja de fumar para iPhone
QuitNow – Deja de fumar para Android
Kwit: deja de fumar para siempre
Cómo dejar de fumar y el desafío de 17 días – # Challenge17G

Si alguna vez alguien le preguntó por qué fuma, habrá respondido que simplemente le gusta, que no tiene hábito, pero que puede dejar de fumar cuando lo desee.

Si has dado una respuesta como esa, te invito a probar el desafío de los 17 días para realmente entender si realmente tienes control de lo que estás haciendo o si te has convertido en un esclavo de un hábito.

Durante los próximos 17 días trate de dejar de fumar, elimine por completo los cigarrillos de su espacio; si fumar es realmente su decisión consciente, no debería tener problemas para dejar de fumar por solo 17 días.

Si no tiene éxito, tal vez tenga una necesidad que no dependa de usted y tome conciencia de que es el primer paso para mejorar.

Háganos saber cómo fue el desafío de 17 días escribiendo en los comentarios si podía dejar de fumar y usar este hashtag en las redes sociales: # Challenge17G.

¿Cómo dejo de fumar?

Elegir dejar de fumar no es fácil, hay muchas técnicas, desde las que prometen ayudarlo gracias al último secreto cuántico del cerebro, hasta técnicas que pueden ser realmente efectivas.

Con los siete pasos para dejar de fumar, he propuesto un camino.

Sé muy bien que para algunos es más funcional dejar de fumar y abandonar repentinamente este hábito, en este caso el libro que he recomendado en los recursos para dejar de fumar podría ser para ti.

La información contenida en este artículo es solo para fines informativos y no pretende de ninguna manera reemplazar la opinión de los profesionales de la salud. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o suplemento nutricional.

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