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dormir bien - ¿Cómo dormir bien? 8 consejos efectivos

¿Cómo dormir bien? 8 consejos efectivos

Cómo dormir bien: 8 consejos efectivos

Dormir bien es un problema para muchos, si no concilia el sueño durante la noche, cuando se despierta va a estar cansado e improductivo durante el siguiente día. Disfrutar de noches rentables desde el punto de vista del descanso se convierte en imprescindible para poder actuar de manera eficaz durante el día.

A menos que no sufras de trastornos del sueño reales, en este caso es mejor hacer una visita al especialista, dormir bien es posible con algunas precauciones pequeñas y establecer un buen hábito simple. Las estadísticas nos dicen que la noche más perturbada y en la que tiene más dificultad para dormir bien es entre el domingo y el lunes, lo que provoca la típica actitud del lunes por la mañana.
Si puedes dormir bien esta noche, no deberías tener grandes problemas en otros días.
Dejando a un lado la productividad, es realmente un placer poder deslizarme en un sueño profundo y reparador, para estar rugiendo a la mañana siguiente.
Si también quieres probar esta sensación agradable, intenta seguir estos consejos para poder dormir bien.

Cómo dormir bien de noche: 8 consejos prácticos

 1 Haga ejercicio regularmente  

Haga que la actividad física mejore la calidad y profundidad del sueño, además de que se beneficia de muchas otras ventajas, es importante no exagerar.
El ejercicio físico general devuelve un notable bienestar durante todo el día y también te permite dormir bien.
Haga que la actividad física, no necesariamente suscribirse al gimnasio, pero entrar en una rutina simple de movimiento: un paseo en bicicleta, un paseo por el parque, Jugar con amigos o practicar su deporte favorito.

El ejercicio mejorará la calidad de su descanso en poco tiempo y, a la larga, será su principal aliado para dormir bien hasta la mañana.

  2 Siempre despierta al mismo tiempo  

Nuestro cuerpo tiene un reloj interno que se adapta a las actividades que hacemos regularmente, incluido el sueño, por lo que para dormir bien intentamos despertarnos al mismo tiempo, sí, incluso los fines de semana.
Tenga en cuenta que después de un cierto número de horas ya no podrá beneficiarse de un sueño adicional, así que levántese y use su tiempo.
Si tiene sueño a otras horas del día, tome una siesta.
Si se siente cómodo sin una siesta, puede seguir así de manera segura, viceversa, si se siente bien haciéndolo, no hay razón para detenerse.
También preste atención a su cuerpo, observe los momentos en que se duerme naturalmente y el momento en que se despierta espontáneamente sin el uso de un reloj despertador.

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 3 Dormir a la temperatura correcta  

El cuerpo descansa correctamente a temperaturas no superiores a 18 ° y no inferiores a 15 ° en un entorno limpio y fresco, por lo que a menudo cambia el aire de su dormitorio, evita temperaturas demasiado altas que, especialmente en verano, no favorecen un sueño reparador.
Si siente 18 °, sepa que hay estudios que muestran que esta es la temperatura ideal para dormir bien y mantener su cuerpo saludable.
Según algunos, dormir en una habitación fría aportaría otros beneficios, incluida la ayuda para combatir problemas relacionados con el metabolismo y una mayor liberación de melatonina.
Si vives en un lugar muy húmedo, considera comprar un deshumidificador, podría mejorar en gran medida la calidad general de tu descanso y ayudarte a dormir bien.

 4 Usa el dormitorio solo para dormir  

Usando el dormitorio solo para descansar, el cerebro se acostumbrará a la idea y cuando te encuentres en la cama automáticamente se predispondrá a dormir.
Por supuesto, es normal tener en el dormitorio objetos y muebles de uso diurno que no pueda mover, simplemente evite usar la cama para hacer cualquier otra cosa y úsela exclusivamente para dormir.
De esta forma, tu mente asociará la cama con el descanso y será más fácil conciliar el sueño de inmediato.
Este truco se puede utilizar no solo para dormir bien, sino también para todas las actividades que requieren un lugar específico.
Por ejemplo, si asocia su computadora portátil con el juego, cuando lo use para trabajar sentirá la necesidad de jugar.
Si ya has probado este sentimiento, será más fácil para ti entender este proceso y usar este truco para dormir bien.

 5 Dormir bien meditando  

La meditación regular durante al menos 10 minutos al día produce una larga serie de beneficios durante todo el día y también es una gran ayuda para dormir bien.
Meditar también promueve la tranquilidad de la mente y te ayuda a desconectarte de los pensamientos que te agitan el sueño.
Si quieres dormir bien, ingresa a una pequeña rutina de meditación, tranquilo, no tienes que cruzar las piernas bajo una cascada, simplemente siéntate y relaja tu mente.
Para dormir bien con esta práctica, deberá tener la consistencia de meditar con cierta frecuencia, intente durante un par de semanas, una vez que haya verificado los beneficios seguirás haciéndolo.

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Como Dormir Bien

 6 La oscuridad es tu amiga  

La oscuridad es un factor determinante para conciliar el sueño y dormir bien. Elimine todas las fuentes de luz, especialmente las no naturales y directas, como teléfonos inteligentes, tabletas, computadoras y televisión.
Evite estos últimos por hasta una hora antes de acostarse, verá la diferencia.
También protege todas las fuentes de luz, incluso las pequeñas, para apagar los interruptores de las tomas de corriente que, además de consumir, pueden perturbar el sueño e impedir que duerma bien.

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 7 Relaja tus músculos y tu mente   

Para dormir bien, es importante dejar que los malos pensamientos fluyan lejos de tu mente, no los confines, piensa en lugar de las cosas positivas que te sucedieron durante el día, desconéctalo del trabajo y déjate arrullar por un pensamiento positivo.
Concéntrate en todo lo que has hecho bien en este día y no pienses en cosas negativas.
Usa el tiempo antes de quedarte dormido para celebrar las cosas buenas que te han sucedido.
También recuerde relajar todos los músculos de tu cuerpo, en particular, trate de relajar los músculos de la cara, pero no olvide el torso y las articulaciones.
Para relajarse, descanse gradualmente por la noche las actividades más pacíficas, para preparar su cuerpo antes de acostarse.
Si te ayuda, crea tu propia rutina de relajación antes de irte a dormir, como leer, meditar o escuchar música.

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Secretos para dormir bien

 8 Dormir bien comiendo sano  

Una nutrición adecuada, además de influir en su salud y su cuerpo en general, también promueve un buen sueño reparador.
No se pierda su dieta con abundantes dosis de verduras y frutas en temporada, y evite los alimentos chatarra.
Comer adecuadamente y mantenerse más ligero durante la cena es una estrategia a largo plazo para dormir bien y descansar adecuadamente.
Intente no sobrecargar excesivamente su cuerpo comiendo demasiado en la tarde.

 ¿Cómo dormir bien con la técnica de las dos alarmas?  

La técnica de las dos alarmas es muy útil para ajustar mejor nuestro día e instalar un método efectivo.
La idea es establecer dos alarmas, una por la mañana y otra por la tarde.
La alarma de la mañana funciona como una alarma normal, configúrela cuando tenga que levantarse para ir al trabajo o ir a la escuela.

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En su lugar, la segunda alarma se debe configurar por la noche y deberá darle la información para ir a la cama y descansar.

Si tiene que despertarse a las 7:00 de la mañana y quiere dormir 8 horas, configure su alarma nocturna a las 11.00.
Si tiene tarea adicional, tareas domésticas o un proyecto en el que está trabajando, primero configure su alarma nocturna para que pueda levantarse temprano a la mañana siguiente.
De hecho, las primeras horas de la mañana después de despertar son infinitamente más rentables que las horas de la noche cuando estamos cansados ​​al final del día.
Con esta técnica para dormir bien siempre puedes tener las horas de sueño que consideras indispensables y crearás una rutina que, una vez asimilada, te permitirá descansar bien.

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Dormir Bien

 Consejos prácticos para dormir bien  

  • Elija un colchón de buena calidad
  • Use una almohada de la altura correcta
  • Báñese antes de acostarse, promueve el sueño
  • No exageres el café
  • Por la noche, usa luces suaves
  • Escucha música relajante
  • Comience a relajarse antes de irse a dormir
  • Cuando sea posible, reafirme sus horarios naturales

    Dormir bien es una condición natural que beneficiará toda su vida, se sentirá mejor consigo mismo y con los demás y, en consecuencia, tendrá un despertar agradable y relajado.
    El sueño nos acompaña durante aproximadamente un tercio del día, que a fin de cuentas es una buena parte de la vida, por lo que es una buena opción intentar mejorar el descanso, dormir bien y despertar a lo grande.
perdonar u olvidar - ¿Perdonar u olvidar? Tome la decisión correcta

¿Perdonar u olvidar? Tome la decisión correcta

¿Perdonar u olvidar? Tome la decisión correcta

Cuando alguien nos decepciona o nos hace daño, este dilema puede nacer, cuya razón no puede resolverse: no hay necesidad de reflexionar, sino de imaginar…..

El perdón es un tema delicado, especialmente en los informes importantes. Cuando algo que nos golpea profundamente, la ira y la decepción se desatan, nos sentimos perdidos y atónitos. Junto con las emociones fuertes y el dolor, hay preguntas difíciles:”¿Seré capaz de perdonar y seguir adelante? ¿Las cosas volverán a ser como antes o todo será irremediablemente diferente? ¿Por qué él (o ella) hizo esto?

Hemos aprendido a recordar, demasiado bien.

Una cosa es cierta: olvidar lo que nos ha hecho el mal no se puede hacer fácilmente. Por el contrario, cuanto más nos esforzamos por expulsar un pensamiento doloroso de la mente con la única voluntad consciente, más fuerza adquirirá, convirtiéndose en una verdadera obsesión o, por el contrario, reapareciendo cuando menos lo esperamos, quizás en un momento feliz. Es posible que en este proceso también jueguen un papel los mecanismos evolutivos: hace miles de años recordar experiencias negativas podría ser de vital importancia para asegurar la supervivencia de nuestros antepasados. Pero ahora que esas amenazas ya no existen, este mecanismo se vuelve contra nosotros, desencadenando un continuo movimiento que puede tener efectos nocivos en nuestro bienestar psicofísico.

perdonar u olvidar 2 - ¿Perdonar u olvidar? Tome la decisión correcta

Como perdonar

¿Qué significa realmente perdonar?

Si, por lo tanto, uno no puede “decidir” olvidar, y si la posibilidad de cerrar con aquellos que nos han hecho mal no está en el campo, entonces sólo queda el perdón. Pero, ¿qué es el perdón en el sentido psicológico? Esto es algo que no tiene nada que ver con la bondad hacia los demás o peor con una supuesta superioridad moral de quien lo “ejercita”. Paradójicamente, es algo parecido al olvido: significa dejar escapar una situación que nos ha herido en el pasado y evitar que nos cause el mismo dolor en el presente. Significa reconocer que el acontecimiento ha ocurrido y el dolor nos ha abrumado, pero que no puede y no debe ser el sufrimiento de ayer lo que define quiénes somos hoy o quiénes seremos mañana. Cómo deshacerse de un mordisco amargo y evitar que arruine el sabor de lo que estamos comiendo ahora: sólo en este sentido, perdonar te hace sentir bien.

Ayudado con el poder de la imaginación

Aquí también, la imaginación puede convertirse en una herramienta útil para ayudarnos a ir más allá y centrar nuestra atención en el presente. No requiere mucho esfuerzo, basta con aislarse por unos minutos, cerrar los ojos y visualizar claramente el doloroso evento en la mente. Debemos sentir los efectos profundos de esto en nosotros, sin comentar a nadie, aceptando todo. Y luego imagínense que se pierde en la lejanía en la neblina, cada vez más distante, mientras quita todas las emociones negativas, dejando espacio para una nueva luz que ilumina las cosas que tenemos alrededor ahora y que nos infunde nueva energía. En este sentido, el perdón puede convertirse en un ejercicio que se haga con constancia y regularidad, sobre todo al principio de algo nuevo: un nuevo año, una nueva relación, un nuevo trabajo. Un ejercicio cuyo objetivo no será tratar de olvidar artificialmente lo que nos ha pasado, sino acompañarlo con afecto a una encrucijada: por un lado nosotros y por otro, el recuerdo doloroso.

Afrontar una separación

¿Cómo Afrontar Una Separación?

Afrontar una separación es sinónimo de dolor y de sentir el fracaso en nuestra mente y corazón, pero realmente lo es?

A menudo pensamos que la vida es color de rosa y que la persona que tenemos a nuestro lado estará junto a nosotros hasta el final de nuestros días, pero llega un momento en el que la separación golpea nuestro hogar y allí ese castillo hermoso que se construyó día a día se derrumba y quedamos atrapados entre los restos, viendo los recuerdos hermosos y no tan buenos y siendo testigos de algo que se terminó.

El final de una relación amorosa puede llegar por múltiples motivos, todo depende de cada relación y la forma en que lo vivieron, lo importante en los momentos difíciles es ser sincero con uno mismo y no ocultar las razones de dicha decisión,  de esta manera encontraremos los verdaderos motivos que nos llevaron a que todo acabara y de esta misma forma podremos analizar si existe o no la posibilidad de recuperar esa relación o definitivamente lo mejor es dejar que todo se acabe. Razones como infidelidades, mentiras, desconfianza, falta de tiempo, inapetencia sexual, problemas con familiares y demás razones, siempre tendrán una luz de esperanza para ser corregidos mientras ambas partes decidan trabajar en perdonarse, en aceptar y cambiar esos errores.

¿Pasos para afrontar una separación ?

Si usted está viviendo el caso en que usted no desea o su ex pareja no desea que la relación continúe, lo mejor es aceptarlo con madurez e inteligencia, comenzar lentamente a vivir un duelo y entender las razones del para que esto está sucediendo, recuerde que todo tiene una explicación y no se concentre en el ¿porque me sucede esto a mi? si no mas bien en ¿Para que me sucede esto a mi? La vida ofrece un sin fin de oportunidades, no solo una por día si no muchísimas por día, las oportunidades llegan cuando nuestro espíritu esta listo para recibirlas y cuando dejamos que las oportunidades lleguen a nosotros de una forma natural. No estoy diciendo que debes salir con la primera persona que te lo proponga, porque es normal que comiences a sentir atracción por alguien cercano, ya que lo mas probable es que estés vulnerable por tu situación sentimental actual, me refiero a que vivas el duelo, te ayudes con personas que te escuchen y sean criticas, con audio libros, leyendo comoserfelizya.com, recuperando tu vida y mirando hacia adelante y como lograr hacer realidad tus sueños.

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Veamos entonces estos 5 pasos para afrontar una separación

Habla con alguien de confianza

Aunque suprimir los sentimientos desagradables es un impulso natural, evitar sus emociones te impedirá en última instancia superarlas. Hay tantas emociones involucradas en una ruptura – ira, tristeza, soledad, sentimientos de rechazo e incertidumbre sobre el futuro y es esencial confrontarlas de frente. Particularmente en las primeras etapas de una ruptura, trata de sentir lo que sientes, sin juzgarte. Escribir tus pensamientos en un diario, llorar o hablar con un terapeuta puede ayudarte a procesar y obtener la claridad que necesitas para ver por qué la relación no funcionó y por qué estarás mejor sin tu ex pareja.

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Haz las cosas que amas

Después de una mala ruptura sentimental, es difícil emocionarse con las cosas que te gustaban antes del rompimiento, pero la única manera de volver a divertirte es obligarte a salir y hacerlas de todos modos.

Regálese algo que le haga sentir bien, ya sea una taza de café con alguien o un masaje. El autocuidado es esencial para el proceso de curación, y volver a sonreír puede ayudarte a sanar.

Intenta ir al cine a ver una nueva comedia o invita a tus amigos a ver peliculas de comedia: Se ha demostrado que la risa estimula el estado de ánimo y mejora la salud general, y el apoyo de tus personas mas cercanas te ayudará a aliviar los sentimientos de soledad y aislamiento.

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Recuerdate quien eres

¿Cuál es la fuerza que recorre tu cuerpo? ¿Quién eres? ¿Cuáles son tus objetivos en la vida?

Probablemente esta no ha sido tu primer ruptura sentimental o si así lo fuera, se que has tenido golpes duros en la vida y te has levantado de ellos aun con mucho dolor pero con la convicción de que ibas a lograr superar esa dificultad.

Las rupturas dolorosas pueden nublar tu pensamiento de modo que es casi imposible mirar más allá de los sentimientos inmediatos de dolor y pérdida. Puedes tener problemas para recordar todas las cosas que aprecias porque estás solo pensando en lo negativo.

Practicar la gratitud puede ayudar a emparejar tus estados de ánimo y conseguir que vuelvas a un espacio de cabeza más positivo. Los estudios han demostrado que hacer una lista de cosas por las que usted está agradecido y experiencias que quisieras vivir, puede aumentar tu bienestar y alegrar tu perspectiva de la vida.

COMO SER FELIZ 8 1024x576 - ¿Cómo Afrontar Una Separación?

Cuida tu cuerpo

En lugar de restringir las calorías, coma alimentos integrales nutritivos ricos en fibra, proteínas y nutrientes para aumentar su estado de ánimo y energía.

Una dieta balanceada con muchas frutas frescas, verduras y ricos alimentos que rompen con el estrés puede ayudar a contrarrestar el estrés fisiológico de la ruptura. Otra cosa importante, es evitar comer sin pensar y tratar de no convertir la comida en un mecanismo para sobrellevar la ruptura sentimental.

No te preocupes por complacerte un poco, pero trata de no tener demasiada comida chatarra a su alrededor, ya que los alimentos con alto contenido de grasa, azúcar y sal pueden contribuir a aumentar los niveles de la hormona del estrés.

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Mantente en forma

Sin duda alguna los beneficios que trae consigo mismo el deporte, pueden ayudarte en esta difícil situación sentimental, hacer que tu cuerpo bombee a través del ejercicio cardiovascular a menudo se prescribe como una forma de superar una ruptura sentimental, y por una buena razón. Salir a correr o caminar en la elíptica puede reducir tus niveles de estrés, mejorar el funcionamiento cognitivo y mejorar tu estado de ánimo, además de proporcionar una distracción saludable de tus preocupaciones.

Incluso si el ejercicio es la última cosa que quieres hacer, el acto de simplemente salir de tus preocupaciones constantes por la ruptura amorosa y enfocar tu atención en tu cuerpo puede ser útil.

Consejos para afrontar una separación 

  • Vivir el duelo
  • Aceptar la realidad
  • Dedicar tiempo a tus hobbies
  • Consigue ayuda profesional
  • No le dediques mucho tiempo a pensar en lo negativo que sucedió.
  • Vuelve a reencontrarte con tus amigos
  • Prepara un viaje
  • Dedica mas tiempo a leer, escribir y hacer deporte
  • Forma parte de clubes

Deja todo en manos de Dios y actúa como de manera en que te enfoques en tu felicidad

 

Alimentacion en los niños - 7 maneras de mejorar la alimentación de los niños

7 maneras de mejorar la alimentación de los niños

¿Cómo Mejorar la alimentación de los niños?

No siempre se trata de frutas y verduras.

Los niños son como esponjas. Se empapan en casi todo lo que les rodea, repiten las palabras que oyen, imitan las acciones que ven e incluso se adaptan a los patrones de comportamiento que más les rodean. Los padres tienen una de las influencias más fuertes en los niños y por lo tanto es nuestro trabajo, modelar comportamientos saludables. Sin embargo, vivimos en un mundo de etiquetas, trastornos alimentarios, dietas de moda, pantalones delgados y vergüenzas corporales, así que puede ser difícil enseñarles a los niños sobre la comida de una manera positiva.

Las tasas de obesidad infantil se han triplicado en los últimos 40 años y cada vez es más popular comer “comida chatarra” en la calle en lugar de compartir las comidas familiares caseras. Por el contrario, cada vez más niños y adolescentes están participando en dietas y conductas de pérdida de peso.

La obesidad infantil y los trastornos alimentarios son extremadamente peligrosos, pero también lo es permitir las etiquetas de “bueno” y “malo” en los alimentos, ya que esto puede conducir a una relación poco saludable con los alimentos. El objetivo es enseñar un enfoque positivo y abierto a la comida, mientras se les da a los niños opciones para que elijan su propia comida y aprendan el valor nutritivo de lo que ponen en sus cuerpos.

Alimentacion en los niños 4 - 7 maneras de mejorar la alimentación de los niños

Alimentación de los niños

A continuación 7 pasos para mejorar la alimentación de los niños

 Lección #1: No etiquete los alimentos como “buenos” o “malos”. 

A menudo, los padres etiquetarán los alimentos azucarados, fritos y salados como papas fritas, donas, galletas y pizza como “malos” y las frutas y verduras como “buenos”, lo que puede crear una imagen crítica de los alimentos en la cabeza de su hijo. Por supuesto, usted no quiere que su niño pequeño coma cinco bolsas de papas fritas y una libra de dulces, pero es importante explicarles por qué algunos alimentos pueden ayudarles a crecer fuertes y otros alimentos son simplemente “a veces” divertidos. También puede usar el ejemplo de los alimentos que siempre se guardan en la casa (por ejemplo, frutas, nueces y verduras) y los alimentos divertidos que a veces se guardan en la casa como dulces y golosinas. Después de todo, a todos nos encanta disfrutar de un pedazo de pastel de chocolate de vez en cuando, siempre y cuando lo equilibremos con alimentos nutritivos sobre una base regular.

 Lección #2: Intente y vuelva a intentarlo. 

Las papilas gustativas de los niños cambian y se desarrollan con el tiempo, por lo que es importante seguir probando los alimentos, incluso si no fueron instantáneamente favoritos la primera vez. Es posible que necesite ofrecerle a un niño un nuevo alimento varias veces antes de que lo acepte, así que pruebe nuevos alimentos con los que ya conoce y siempre anime a tomar un bocado o dos. Y como los niños están mirando, ¡tú también tienes que comer tus verduras!

 Lección #3: Involucrarlos. 

A los niños les encanta aprender, ensuciarse las manos y ayudar a sus padres. Cocinar y hornear es una gran manera de enseñarles a los niños cómo se hace una comida nutritiva mientras les permite aprovechar su lado creativo. Usted puede enseñarles acerca de cada ingrediente a lo largo del proceso y estas actividades divertidas pueden inspirar el deseo de involucrarse en las comidas familiares y cocinar para sus futuras familias. Otra gran manera de involucrar a los niños es plantar vegetales o un jardín de hierbas con ellos. Pueden aprender los beneficios nutricionales de cada hierba o vegetal mientras aprenden cómo crecen las plantas.

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 Lección #4: Guárdatelo para ti. 

No comparta este tipo de estilo de vida con sus hijos, ya sea que usted esté en un programa de ejercicio intenso o en una dieta que restrinja los carbohidratos. Incluso si usted está perdiendo peso de una manera saludable y responsable, decirle a los niños “los carbohidratos son malos” o “tengo que hacer ejercicio para perder peso” puede crear una imagen crítica y negativa de la comida y el ejercicio. Esto puede llevarles potencialmente a comprometerse en conductas restrictivas de alimentos y puede comenzar el ciclo de pensamiento de que el ejercicio es un castigo, no una recompensa por lo que su cuerpo puede lograr.

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Alimentación de los niños

 Lección #5: Educalos en una vida sana en lugar de enfocarse en un peso saludable. 

Los niños con sobrepeso a menudo son molestados en la escuela y el aumento de peso en la niñez puede resultar en condiciones crónicas de salud como la diabetes y las enfermedades cardíacas. En lugar de hablar sobre el aumento y la pérdida de peso, es mejor introducir el concepto de un estilo de vida saludable que incluye cocinar alimentos nutritivos, practicar deportes de equipo, comer dulces y golosinas con moderación.

Alimentación de los niños

 Lección #6: Deshazte del club de platos limpios. 

Los niños tienen una sensación más armoniosa de hambre y plenitud que los adultos, y cuando los empujamos a comer más allá de lo que su cuerpo necesita, les enseñamos a comer en exceso. Como padre, es su trabajo proveer comidas nutritivas y proveer una porción apropiada al principio de la comida. Permita que su hijo deje de comer si le dicen que está lleno y permita frutas adicionales, proteínas magras, granos integrales y vegetales si todavía tiene hambre.

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Alimentación de los niños

 Lección #7: Sea corporalmente positivo. 

Celebre que los cuerpos vienen en todas las formas y tamaños y use un lenguaje positivo para el cuerpo en lugar de un lenguaje vergonzoso para el cuerpo. El lenguaje corporal positivo incluye hablar positivamente de ti mismo y de los demás, enfatizando que haces ejercicio por diversión (no para lograr una cierta forma), y nunca hablar mal del cuerpo de otras personas. Los niños recogen sus comentarios y observaciones, los internalizan y repiten.  Dales palabras que valga la pena repetir a los demás y a sí mismos.

 

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16 Actos de bondad al azar fáciles de practicar hoy

¿Qué actos de bondad puedes poner en practica?

El planeta puede ser un lugar duro, pero los actos de bondad en el mundo abundan y tu puedes ser uno de esos aportantes. Es por eso que incluso pequeños actos de amabilidad importan. Si crees que las pequeñas cortesías y los actos útiles son solo “una gota en el cubo”, ¡piénsalo de nuevo! Puedes hacer el día de alguien con un comentario compasivo o un acto útil. Y todas esas “caídas en el cubo” podrían terminar creando un océano de bondad.

El 13 de noviembre es el Día Mundial de la Bondad. El presidente de la Universidad de Tokio comenzó el “Movimiento de la Pequeña Amabilidad” en Japón en 1963 después de que nadie acudió en su ayuda cuando fue asaltado. El lema de este movimiento es: “Demostremos cualquier amabilidad que podamos, para que la bondad sea la norma en la sociedad”. Este maravilloso eslogan nos recuerda que no solo podríamos mejorar el día de una persona con gentileza, sino también que podría de hecho transformar nuestras normas sociales, paso a paso.

Para que lo sepas, una amplia investigación apoya la idea de que realizar actos de bondad te hará más feliz también. Cuando se les pidió a los estudiantes universitarios que realizaran cinco actos aleatorios como los que se muestran a continuación cada semana durante seis semanas, experimentaron un impulso significativo en la felicidad. Como dijo una vez el Dalai Lama, “si quieres ser feliz, practica la compasión”.

Si usted es una de esas personas increíbles que se ofrece voluntariamente para mejorar la vida de las personas o que con actos de bondad decide con un remediar una enfermedad en particular iniciando una fundación u obras de bondad, ¡más poder para usted! Pero incluso nosotros, los mortales comunes, podemos mejorar el mundo de maneras pequeñas. Aquí hay 16 formas en que puede decidir hacerlo, desde lo ridículamente fácil a lo más desafiante:

16 Actos de bondad que puedes realizar hoy

Practica cortesía: Sostener la puerta y decir “por favor” y “gracias” son maneras fáciles de reconocer los sentimientos y la situación de otra persona. Sonreír.

Ofrezca devolver un carrito de supermercado al estante para un padre ocupado o un adulto mayor. Este pequeño gesto es un gran ahorro de tiempo para alguien.

Ponga una moneda en un medidor caducado o vencido para un extraño.

Escribe una carta de gratitud a alguien que haya sido una fuerza positiva en tu vida.

Llame a un pariente o amigo para ver cómo están.

Ofrezca recoger comestibles o medicamentos para alguien que está enfermo.

visitar personas que lo necesitan - 16 Actos de bondad al azar fáciles de practicar hoy

Compre una taza de café para un extraño.

Escriba un cheque a una caridad que valga la pena.

Durante 5 minutos, escucha a alguien sin interrumpirlo.

Dile a alguien cuánto apreciaste algo que hicieron.

Dale un abrazo a alguien que amas. Diles: “Te amo”.

Si puede pagarlo, contribuya con unos dólares cuando alguien se queda corto en la línea de pago.

caridad - 16 Actos de bondad al azar fáciles de practicar hoy

Donar sangre.

Llevar a alguien que no tiene automóvil.

Cuida a un amigo o pariente que necesita un poco de “mi tiempo”.

En honor al fundador del Día Mundial de la Bondad, y porque es lo correcto, decida que llamará al 911 si alguien necesita ayuda de emergencia. Cuando / si llega el momento, ¡hazlo!

Esta lista es solo un comienzo. Las formas en que puede ser amable con alguien son infinitas, gracias a su propia creatividad y consideración. Solo tenga en cuenta las pequeñas formas en que podría servir a alguien.

Algunas pautas sensatas: si alguien no quiere ayuda, retroceda. Sea sensible a las necesidades de privacidad y espacio de otras personas. Muestra respeto.

Puede decidir cultivar deliberadamente el hábito de la amabilidad como un objetivo personal. Si es así, pronto estará más atento a una amplia variedad de oportunidades de compasión. Y si alguien pregunta cómo pueden reembolsarle, simplemente diga lo que alguien le dijo recientemente a un amigo después de pagar su compra cuando se olvidó de su billetera: “Pásalo”.

Las 10 razones principales para renunciar a su trabajo

Las 10 razones principales para renunciar a un trabajo

¿Cómo saber cuando es hora de renunciar a un trabajo?

Has hecho todo lo posible para que tu trabajo actual funcione. Pero, su trabajo actual no está funcionando?
Si su trabajo actual no es exitoso, sean cuales sean las razones tal vez puede ser momento de escuchar su corazón, puede encontrar que es hora de dejar su trabajo.

Si tu trabajo consume demasiadas horas y demasiados días de tu vida, en algún momento romperá tu espíritu y matará tu alma, si vas a trabajar en un trabajo que odias, todos los días te sentirás miserable y posiblemente te convertirás en el empleado negativo que todos evitan, tu infelicidad fluirá hacia tu vida hogareña y afectará tus relaciones con los miembros de tu familia y amigos. ¿Vale la pena todo esto?

renunciar al trabajo - Las 10 razones principales para renunciar a un trabajo

Renuncia a un trabajo

Por supuesto que no, independientemente de tu situación, te debes a ti mismo para encontrar un trabajo donde puedas ser feliz todos los días en el, haga un plan, realice una búsqueda y cambie de trabajo, el momento es ahora.

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Las 10 razones principales para renunciar a un trabajo

  • Su empresa está experimentando una espiral descendente, perdiendo clientes, perdiendo dinero y prevaleciendo los rumores de posible cierre, bancarrota y fracaso, trabajar todos los días es como esperar que caiga el edificio encima de ti en cualquier momento, los principales líderes de la empresa se reúnen a puertas cerradas, los empleados son temerosos, buscan nuevos empleos y el entorno general está estancado y provoca ansiedad.
  • Su relación con su gerente está rota, dañada sin posibilidad de reparación, ha buscado ayuda para reparar la relación del jefe, pero sabe que está demasiado dañada para la recuperación. (Tal vez no era de fiar, se perdió el trabajo en muchos días o el gerente actúa como un arrogante no confiable). Cualquiera que sea el motivo, la relación se daña irrecuperablemente, debe analizar detenidamente, tal vez incluso hablar con su gerente sobre la situación. Pero, lo más probable es que sea hora de seguir adelante, es hora de renunciar a un trabajo.
  • Tu situación de vida ha cambiado. Tal vez se haya casado o haya tenido un bebé, y el salario y los beneficios ya no respaldan las necesidades de su vid, necesita pasar a mejores oportunidades para apoyar a su familia. Haga esto sin pensar después de identificar que no hay nuevas oportunidades con su empleador actual que puedan cambiar la situación.
  • Sus valores están en desacuerdo con la cultura corporativa, tal vez su empresa es igualitaria y cree en lugares de estacionamiento asignados para empleados asalariados, su empresa realiza encuestas anuales de satisfacción de los empleados y cree que son una pérdida de tiempo, su empresa es jerárquica y desea influir en todos los aspectos de su trabajo, no importa dónde esté ocurriendo el enfrentamiento, la falta de congruencia con la cultura corporativa destruirá su actitud en el trabajo. Salga rápidamente una vez que identifique este choque cultural. La situación no mejorará y quedarse puede hacer que odies el trabajo, lo mejor es renunciar a un trabajo.
renunciar al trabajo - Las 10 razones principales para renunciar a un trabajo

Renunciar a un trabajo

  • Has dejado de divertirte y disfrutar de tu trabajo, no importa qué haya cambiado en su lugar de trabajo, cuando le da miedo ir a trabajar por la mañana, es hora de dejar su trabajo, solo haga un poco de reflexión interna acerca de si con frecuencia se resiste al cambio, puede no ser el trabajo si tienes un patrón a largo plazo.
  • Su empresa tiene un desafío ético. Tal vez, los gerentes les mienten a los clientes sobre la calidad de los productos o el día en que se enviarán los productos, se da cuenta de que la compañía está robando información de la competencia, cualquiera que sea el problema, no se quede en una organización donde su ética no esté sincronizada. Salga tan rápido como pueda si no tiene forma de influir en un comportamiento más ético.
  • Por alguna razón, se ha comportado de una manera que se considera inadecuada en el trabajo, te has perdido demasiados días de trabajo, has dejado de trabajar, no has mantenido las habilidades necesarias y, en general, has desarrollado la reputación de un perdedor o un holgazán. Esa reputación, una vez obtenida, es poco probable que cambie, por lo que es mejor que sigas adelante, mientras tengas la oportunidad.
  • Has quemado tus puentes con tus compañeros de trabajo, su grupo no se lleva bien en un entorno que requiere que las personas trabajen juntas bien, nuevamente, en algún momento, las razones no importan; comience de cero en un nuevo trabajo y resuelva no permitir que esta situación vuelva a suceder, especialmente si sus esfuerzos por resolver la situación no han tenido éxito, es hora de seguir adelante.

renunciar - Las 10 razones principales para renunciar a un trabajo

  • Su nivel de estrés es tan alto en el trabajo que está afectando su salud física o mental y sus relaciones con sus amigos y familiares. Esté atento a los signos de agotamiento y si no se pueden curar, continúe, lea los consejos para manejar el estrés y el cambio en el trabajo para obtener ideas sobre cómo manejar el estrés laboral.
  • no tiene desafíos, necesita más responsabilidad y busca oportunidades que simplemente no existen para usted en su organización actual. Has explorado las opciones actuales y potenciales, y son limitadas, es posible que esté listo para dejar su trabajo cuando no haya oportunidades esperando.¿Listo para dejar su trabajo o buscando formas de mejorar su situación actual? ¿Tiene esposas doradas y siente que está atrapado en su empleo actual? Es hora de moverse.

¿Listo para renunciar a un trabajo y buscar su felicidad?

 

superar el miedo 600x362 - ¿Cómo superar el miedo?

¿Cómo superar el miedo?

Tal vez existe la posibilidad de descubrir un tesoro en uno mismo cuando tenemos miedo.

“No abras esa puerta, quién sabe qué habrá detrás de ella “… Los miedos nos recuerdan que dentro de nosotros hay un lugar misterioso que no conocemos. Los miedos nos recuerdan que, a pesar de nuestro razonamiento y del deseo de controlarlo todo, hay algo más fuerte que nosotros que nos asusta. Es el mismo miedo que sentíamos los niños cuando nos contaron un cuento de hadas:”Había una vez un lobo malo…”. Los miedos indican que podemos perdernos, que hay un laberinto, que hay monstruos; pero muchas veces los monstruos están dentro de nosotros y los hacemos así.

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Consejos para superar el miedo y enfrentarte a ellos

Imagina bien tus emociones

Las emociones que nos producen temor, a menudo son creadas en base a historias que hemos escuchado y al momento del inicio son similares a eso que estamos pasando en el momento, “la mujer que no supera el miedo a salir en la noche porque puede ser violada”, “el niño que no puede dormir con la luz apagada porque puede llegar el coco”. En resumen, los miedos nos revelan que hay algo de nosotros que no aceptamos y sin embargo es nuestro. Superar el miedo es tratar de enfrentar eso a lo que tememos, levantarnos en la noche a tomar agua, aunque pensemos que alguien puede perseguirnos dentro de nuestra propia casa. Es ir a hablar con nuestro jefe que vive irritado y darle nuestros argumentos para el aumento que esperamos, la vida pasa muy rápido, como para tener temores y cohibirnos de vivir grandes experiencias solo por no superar el miedo a hacer algo que queremos. 

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¡Sólo te temes a ti mismo!

Tenemos miedo de nosotros mismos y este miedo lo disfraza con el temor de acontecimientos que pueden atacarnos, aturdirnos, herirnos. Los miedos son el lugar de un territorio desconocido: cuando tengo miedo, me doy cuenta de que hay algo que no sé. Cuando tenemos miedo, sabemos que todas nuestras certezas desaparecen. Personalmente valoro mucho la incertidumbre. Creo que la incertidumbre y la inseguridad son importantes y positivas. Ser inseguro significa no decidir. A menudo tomamos decisiones demasiado lineales, demasiado direccionales. Los miedos rompen nuestro patrón de racionalidad excesivamente directa. Queremos ser de una manera, sólo un personaje. Los miedos luchan contra nuestra terquedad de que la vida va en una dirección. Nos recuerdan que hay un abismo en nosotros; que venimos de un abismo y que volvemos al abismo. Cada noche vamos a dormir y entramos en el reino del abismo…..

¡Nadie se conoce nunca por completo!

No, no sabemos quiénes somos. Los miedos a menudo vienen a decirnos que lo que usted piensa está equivocado. Perderse nos hace inseguros, sin embargo, pero nos pone en contacto con una energía misteriosa e infinita: la del yo, del núcleo que vive incesantemente en nuestro cerebro, y los miedos nos recuerdan nuestro lado cósmico. Si cada uno de nosotros es una gota de agua en el mar, el evento es agua. Los miedos nos recuerdan que tenemos recursos interminables mientras dejemos de dirigirnos en nuestra mente en todo momento. Los miedos nos hacen cambiar de mentalidad y nos hacen únicos.

Superar el miedo es una tarea difícil para quien siga teniendo miedo, aunque esto suene bastante lógico y es que no puedes esperar que el miedo, que es algo psicológico que tiene efectos en nuestro cuerpo desaparezca mágicamente si no lo enfrentamos, si tengo miedo de hacer algo y me atormenta a cada momento, debo ir a hacerlo y perderle el miedo, “debo mirar a los ojos a ese lobo que me mira”.

Es momento de superar el miedo, de enfrentar esos temores, tal vez allí encontremos nuevas experiencias y nos estemos perdiendo la posibilidad de tener otro estilo de vida, solo por ese miedo que no nos deja actúa.

madreehija - Cómo mejorar mi relación con mi hijo?

Cómo mejorar mi relación con mi hijo?

¿Cómo mejorar mi relación con mi hijo?

Las relaciones con la familia y, en particular, con los niños no dejan de tener sus problemas, debe ser capaz de tener una buena relación con su hijo, basada en el respeto y la comprensión, debe tratar a su hijo como un igual.

Los padres a menudo no saben cómo tratar con los niños y la coexistencia se deteriora por la falta de empatía entre padres e hijos, aquí encontrarás la solución a eso que parece tan complicado  ¿Cómo mejorar mi relación con mi hijo?

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3 Pasos a seguir para mejorar la relación con su hijo

Las relaciones familiares a menudo implican conflictos, especialmente con los niños, necesita saber cómo gestionar la relación con su hijo, este artículo ofrecerá algunos consejos y con suerte pronto verá una mejora en la relación que tiene con su hijo. Los problemas entre padres e hijos son comunes, pero lo importante es saber cómo gestionar y mejorar la relación y hacer que las cosas funcionen sin problemas. Los pilares básicos de una buena relación son el respeto, la comprensión y, sobre todo, la empatía. 

Para mejorar la relación con sus hijos, debe tener en cuenta varias cosas, la comunicación hijos-padres es primordial e imprescindible para generar confianza. Muestra que te preocupas por tu hijo; Pregúntales cómo están, haga que su hijo sienta que su vida es importante y, sobre todo, no juzgue. Una buena comunicación es esencial para tener una buena relación y poder detectar problemas de manera temprana, además, recuerde darle a su hijo un poco de espacio y respetar su privacidad, sus hijos necesitan privacidad y un lugar para desarrollarse como personas, con libertad y autonomía. 

#1 Evita invadir el espacio personal

No espíe sobre ellos ni entre a su habitación para revisar sus cosas, si hay una comunicación constante con su hijo, sabrá qué está pasando con su vida y no tendrá que recurrir a prácticas tan irrespetuosas, debe poder establecer límites para su hijo de forma cortés, respetuosa y tolerante. Claramente eres un padre y tienes que establecer reglas, pero no exageres y seas un dictador, no es necesario que le grites a tu hijo, trate a su hijo como un adulto que lo escucha y lo comprende, y déjelos dar su opinión también. 

Mejorar relacion con mi hija - Cómo mejorar mi relación con mi hijo?

#2 No obligue a sus hijos a hacer cosas que no son necesarias

Responden mejor a los deseos o requisitos. Piensa seriamente en lo que les dices a tus hijos porque no están a tu servicio, debe amarlos, cuidarlos y educarlos para que sean maduros e independientes, cualquier reclamo debe ser respaldado por argumento, no por capricho personal, su hijo no es usted: esto es algo a tener en cuenta porque muchos padres viven sus vidas a través de sus hijos, lo cual es un gran error, no trates de convertir a tu hijo en alguien que siempre quisiste ser, también es importante tratar de no ser sobreprotector e inculcarles la disciplina con el ejemplo. Es común que hoy los jóvenes deserten de sus carreras universitarias ante el primer obstáculo, esto se debe a que nunca han luchado por nada y tu se lo has dado todo , así que en ocasiones debes ser duro y si tu hijo quiere algo has que se lo gane con esfuerzo y dedicación, así como te ganas tu la vida.

#3 Apoya sus decisiones personales

Haz tu mejor esfuerzo para darles la oportunidad de cumplir sus sueños y seguir su trayectoria de vida, bríndeles orientación sin imponer sus opiniones. Su trabajo como padre es ayudar a su hijo a crecer, confiar en ellos y mejorar sus habilidades personales, finalmente, sea completamente honesto con su hijo todo el tiempo cuando tenga la edad suficiente para comprender las circunstancias de la vida.

6 consejos para practicar en una primera cita

primera cita 3 - 6 consejos para practicar en una primera cita

6 consejos para practicar en la primera cita

“Magia real en las relaciones significa ausencia de juicio de los demás.”

Conversaciones en la  primera cita

Eres tu propio peor crítico, además de tu cita que está sentada frente a ti en la mesa; observando cómo masticas tu comida, tomando notas mentales de si tu atuendo coincide o no y observando de cerca tus expresiones faciales mientras intentas averiguar si hay química suficiente para una segunda cita.

Pero de hecho, los estudios han demostrado que la química se presenta generalmente no en la primera cita, sino en la segunda. Después de todo, no sólo se trata de la atracción física (contrariamente a la creencia popular) que determina si una segunda cita está o no en las posibilidades, sino que los temas de conversaciones, compromiso emocional y modales, todos tienen un papel importante en si ustedes dos podrían ser un partido potencial o si deciden activamente no hablar nunca más con la otra persona. El juego de citas es un mercado imperfecto: Usted puede deslumbrar a su cita con su ingenio y sonrisa increíble sólo para no volver a saber de ellos nunca más. Como en cualquier mercado complejo, hay algunos principios subyacentes a la datación que son predecibles, como las reglas a seguir en una primera fecha.

Como ser en la primera cita ? A continuación 6 consejos para no fallar en la primera cita

Llegue a tiempo

A nadie le gusta esperar a que su cita llegue tarde. Puede ser realmente incómodo estar de pie fuera del restaurante solo o incluso peor, sentado en el bar o en una mesa solo, preguntándose si alguna vez aparecerá. La puntualidad no sólo es un elemento clave para el éxito, sino también una muestra de respeto por los demás. Por supuesto, las cosas surgen como el tráfico, perderse, o una emergencia en el trabajo; sin embargo, cuando estos eventos ocurren, por favor deje saber a su cita que usted estará llegando tarde de antemano y dé una razón legítima por qué. Si usted tiene pánico y llega tarde para conocer a su cita, respire hondo, sonría y salude a su cita con una sincera disculpa. La bondad y la humildad pueden ayudar mucho.  

Escuche y haga preguntas intrigantes

Nadie quiere oírte hablar de ti toda la noche. Sí, el orgullo y el amor propio son importantes, pero también lo es escuchar y aprender sobre tu cita. Después de todo, ambos están aquí para conocerse, ya saben quiénes son. Haz preguntas intrigantes que provoquen emoción en vez de “¿Qué haces para trabajar?”. Preguntas como,”¿Cuál es tu lugar favorito para viajar y por qué?” o,”¿Qué es lo que te gusta de tu trabajo?” provocan emociones y fomentan la conversación. Recuerde participar en la escucha activa haciendo preguntas de seguimiento o comentando una declaración de su fecha. Tu cita quedará impresionada cuando recuerdes un detalle sobre una conversación en el futuro.

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Tu ex, es tu ex, no hables de esa relación pasada

Todos tenemos ex y todos tenemos equipaje y eso está bien. Lo que no está bien es cuando hablas de tus relaciones pasadas en una primera cita. Estás allí para conocer a una nueva persona y compartir nuevas experiencias, así que no dejes que tu ex se interponga en el camino. Traer a un ex en una primera cita puede hacer que parezca que usted todavía tiene sentimientos por él o usted puede tener algunos problemas sin resolver que necesitan ser abordados. Ten en cuenta que salir con gente nueva no es una manera saludable de olvidar a tu ex.

Primera cita 1 - 6 consejos para practicar en una primera cita

Diviértete

Muchos creen que las citas son estresantes, tenebrosas e incluso una pérdida de tiempo, pero recuerde que puede ser divertido, especialmente si usted mantiene una mente abierta y mantiene una perspectiva positiva. Aunque no conozcas a tu Príncipe Encantador o Cenicienta, todavía tienes la oportunidad de reírte, soltarte el pelo y practicar tus habilidades conversacionales. Los encuentros sociales son buenos para el alma, especialmente si tu vaso está medio lleno.

No te acerques al teléfono

Uno de los problemas más grandes de la sociedad de hoy en día es tratar de tener una conversación con un individuo que está ocupado en su teléfono. Estás en una cita, con un ser humano real, así que por favor tómate una hora de descanso de los mensajes de texto, medios sociales, y navegar por la web, y centrarte en el presente. Los estudios han demostrado que un gran número de personas que experimentan una mala primera cita lo hacen porque su compañía pasó la mayor parte de su tiempo en su dispositivo móvil. Si realmente necesitas usar el teléfono, hazlo rápido mientras tu cita va al baño, si no, enciéndelo en silencio y guárdalo; fuera de la vista, fuera de la mente.

Manténgase alejado de temas controvertidos

Aunque los debates en la cena pueden ser interesantes, es mejor mantenerse alejado de temas candentes como religión, política y finanzas. Sí, puede ser importante que usted comparta los mismos puntos de vista políticos y religiosos, pero hay un momento y lugar para tener estas discusiones y la primera fecha no es una de ellas. Tomarse el tiempo para conocer a alguien y comprender sus puntos de vista y antecedentes puede permitirle hablar sobre temas controvertidos a lo largo del tiempo sin provocar emociones.

6 pasos para impactar en tu primera cita

Destaca desde el primer momento, impacta con tu personalidad única. Se tu mismo, disfruta el hecho de conocer una nueva persona y de hablar acerca de ti y tu vida. Pon en practica estos simples pasos y seguro que tendrás mucha suerte en tus próximas citas.

¿Como ser feliz cuando te sientes triste ?

COMO SER FELIZ 1024x576 - ¿Como ser feliz cuando te sientes triste ?

23 maneras de mejorar tu estado de ánimo y ser feliz cuando te sientes triste

Cuando tenía dieciocho años, me deprimí y permanecí deprimido durante un poco más de un año. Durante más de un año, todos los días fue una batalla conmigo mismo. Durante más de un año, todos los días se sentían pesados e inútiles.

Desde entonces, he progresado enormemente al volverme más consciente de mí mismo, practicar el amor propio y darme cuenta de las infinitas bendiciones y posibilidades en mi vida, pero todavía tengo días en que esos viejos sentimientos familiares se me acercan furtivamente.

No siempre soy consciente de mí mismo, no siempre me amo a mí mismo, y algunas veces me angustio por todo lo que no tengo o no he logrado. ser feliz cuando te sientes triste no es algo sencillo, pero si es una realidad que solo cada uno de nosotros puede cambiar.

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¿Qué hacer cuando te sientes triste? 

Todos somos diferentes, y todos tienen diferentes maneras de lidiar con el dolor, pero si te sientes triste, busca sugerencias, puedes encontrar ser feliz cuando te sientes triste:

Retrocede y reflexiona

Cada vez que empiezo a sentirme deprimido, trato de detenerme, reflexionar y llegar a la raíz de mis sentimientos.

Busca a alguien

Solía embotellar mis sentimientos por miedo a que me juzgaran si hablaba de ellos. Desde entonces, aprendí que acercarme a una persona comprensiva y amorosa es una de las mejores cosas que puedo hacer.

Escucha música

La música puede sanar, ponerte de mejor humor, hacerte sentir menos solo o llevarte a un viaje mental.

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Abrazar o jugar con mascotas

Tengo perros muy dulces y felices que siempre me apuran de amor cada vez que me ven. Pasar tiempo de calidad con una mascota amorosa puede hacer que tu corazón y tu alma se sientan mejor al instante.

Sal a caminar

Caminar siempre me ayuda a aclarar mi mente y arrojar energía negativa. Es especialmente terapéutico si elige caminar en un lugar pintoresco.

Beba algo saludable y rehidratante

Por alguna razón, el jugo de naranja siempre me pone de mejor humor y me hace sentir más revitalizado y sereno. Hay muchos beneficios para la salud y el estado de ánimo beber jugo de naranja y otros jugos de frutas.

Escribir

Escribir es lo primero que hago cuando me siento deprimido. Siempre me ayuda a expresar mis pensamientos y sentimientos frente a mí.

Toma una siesta

A veces solo necesitamos recargar. Siempre me siento mejor después de descansar un poco.

Haz algo espontáneo

Algunos de mis recuerdos favoritos implican elecciones que hice espontáneamente. Todos deberíamos aprender a dejar de lado la rutina de vez en cuando y hacer algo emocionante y no planificado.

Priorizar

A veces me siento deprimido cuando mis prioridades están fuera de balance. Intento asegurarme de prestar la mayor atención a todas las prioridades de mi vida, como el trabajo, las relaciones, la salud y la felicidad personal.

Mira a través de fotografías antiguas o toma algunas nuevas

Ordenando viejos recuerdos o capturando nuevos usualmente me pone una sonrisa en la cara.

Abraza a alguien 

Definitivamente soy un abrazador. Los abrazos son una manera fácil de expresar amor y cuidado sin tener que decir una palabra.

Ríete

Vea una película divertida o pase tiempo con alguien que tenga un buen sentido del humor. La risa libera la tensión y tiene una capacidad natural para sanar.

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Llora

No me gusta llorar delante de las personas, pero cada vez que tengo la oportunidad de escabullirme y llorar solo, siempre me siento mejor después. El llanto libera dolor.

Reconecta con alguien

Ponte en contacto con un viejo amigo o un miembro de la familia con el que no has hablado en un momento. Volver a conectar con la gente casi siempre me pone de buen humor y llena mi corazón de amor.

Escríbete una carta

Intento separarme de mi ego y darme una charla de ánimo de vez en cuando. Cicerón dijo: “Nadie puede darte más consejos que tú”.

Pruebe un ejercicio de respiración profunda

Hay todo tipo de ejercicios de respiración profunda por ahí. Encuentra uno que te guste y hazlo cada vez que te sientas estresado o demasiado emocional, esto te ayudará a ser feliz cuando te sientes triste.

Cultiva gratitud

Practicar la gratitud genuina a diario ha sido una gran fuente de curación en mi vida. Cuando doy un paso atrás y veo todo lo que tengo que agradecer, me hace sentir que tengo todo lo que necesito y que no falta nada. Me hace sentir completo.

Enfócate en lo que realmente te importa

A veces olvido lo que me importa y lo que no es tan importante. Algunas cosas no vale la pena enojarse demasiado.

Tome un comentario negativo o una situación y busque algo positivo al respecto

Si alguien dice algo negativo para mí o me quedo atascado en una situación desagradable, a veces ayuda mirarlo desde un ángulo diferente. La perspectiva es todo.

Tómate unas vacaciones mentales

Deje que su mente deambule por un tiempo, solo piensa, conecta, revive y sueña con momentos, seguro vas a encontrar muchos momentos importantes de tu vida que tenias olvidado, encontrarás respuestas y te ayudarán a rediseñar mejor tu futuro.

Deje que entre luz natural

Abrir todas las persianas y cortinas y dejar que la luz solar natural inunde su hogar puede ayudar a elevar su estado de ánimo.

Toma un día de salud mental

A veces solo necesitamos tomarnos un día para aclarar nuestras mentes y nutrir nuestras almas. Mi salud mental tiene una historia de ser un poco errática, por lo que nutrirla es una prioridad en mi vida.

Ser feliz cuando te sientes triste es cuestión de actitud, de ver la vida desde otra perspectiva, recuerda que

“el color de la vida, depende del cristal con la que la veas”